Pourquoi mes marches ont lieu le matin de bonne heure et font au moins 7 kms

LES BIENFAITS DE LA MARCHE

Initialement, les fibres musculaires utilisent pour se contracter
l’énergie immédiatement disponible à l’intérieur du muscle, du sucre
stocké sous forme de glycogène.

Peu à peu, lorsque ce stock de sucre arrive à épuisement, l’organisme mobilise les lipides mis en réserve dans ses cellules graisseuses, celles qui arrondissent les cuisses, les fesses, le ventre… et dont nous voulons tous nous débarrasser !

Pour optimiser la combustion des graisses de réserve (et aussi éviter
d’en stocker !), il faut donc logiquement favoriser les efforts de
longue durée, de façon à attaquer les cellules adipeuses après avoir
vidé les stocks de sucre.

Privilégier les sports d’endurance

Plus efficace et, surtout, nettement moins fatigante : privilégier les activités d’intensité faible à moyenne comme la natation, le vélo, la marche, la course à pied… à l'allure qui vous permet de ne pas être essoufflé(e).

Explication :

pour transformer les lipides en énergie, les muscles ont besoin de beaucoup d’oxygène.

Plus vous manquez d’oxygène (c’est-à-dire plus vous êtes essoufflé(e)), plus vous brûlez des sucres.

A l'opposé, Plus vous respirez aisément pendant l’effort, plus vous
attaquez les graisses. D’où l’intérêt de favoriser les efforts en aérobie,
ceux qui fonctionnent selon l’alliance oxygène/lipides, c’est-à-dire,
pour faire simple, les sports d’endurance.

La précédente remarque met en avant l'importance d'apprendre à gérer son souffle. Car plus vous marcherez vite sans vous essouffler plus vous brulerez de la graisse.

Le matin à jeun, c’est encore plus efficace !

Après un repas, le principal de l’énergie apportée aux muscles
provient des glucides issus des aliments, digérés puis
véhiculés par le sang. Cet apport énergétique vient se
substituer aux réserves de glycogène présentes dans les
muscles, et ralentit aussi nettement le processus de
dégradation des graisses.

C’est là qu’intervient l’intérêt de pratiquer son sport à jeun !

Après une nuit de sommeil, les réserves du foie, utilisées pour
maintenir un taux de glycémie constant et assurer
l’alimentation de nos organes, dont le cerveau et le coeur, sont
affaiblies. Du coup, en pratiquant une activité physique avant
le petit déjeuner, on oblige l’organisme à puiser de l’énergie
au seul endroit où il peut en trouver, c’est-à-dire dans les
réserves adipeuses !

Résultat : au final, on brûle autant de calories que si l’exercice avait été effectué à n’importe quel autre moment de la journée, mais la quantité de graisses brûlées est proportionnellement plus importante.

Cette théorie a été confirmée par plusieurs études, dont une
américaine, menée en 1995 à l’université de l’État du Kansas
sur des individus jeunes et en bonne forme physique. Cette
étude a conclu que pour une même activité, le pourcentage
de graisses brûlées est plus important en bougeant le matin à
jeun qu’après un repas (67 % contre 50 %), et ce, même si la
quantité d’énergie dépensée est la même dans les deux cas.

En plus de la perte de poids, la marche rapide offre les mêmes bienfaits que la course sans en présenter les petits inconvénients. Elle est excellente pour le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, et beaucoup moins traumatisante pour les articulations. Elle permet de faire travailler le coeur, afin d'apporter de l'oxygène en grande quantité aux muscles. Le muscle cardiaque est ainsi renforcé, tout comme sa capacité de contraction. La marche tonique empêche aussi l'accumulation du mauvais cholestérol tout en favorisant le bon, ce qui permet de garder des artères en bonne santé et de lutter contre l'hypertension.

Pour les plus angoissés, la marche rapide s'avère également un bon allié. Elle permet non seulement de maîtriser son stress, mais aussi d'améliorer la qualité de son sommeil. Le surplus d'oxygénation qu'elle entraîne donne bonne mine, et l'effort fourni permet de sécréter des endorphines, plus connues sous le nom d'hormones du bonheur. Enfin, elle permet d'éliminer les toxines, évacuées par la transpiration.

La marche rapide peut aussi être pratiquée à l'aide de bâtons de marche, on parle alors de marche nordique. La pratique de ce sport, qui rencontre un succès grandissant, permet en plus de tonifier les bras et de raffermir le ventre, ce que le footing ne permet pas aussi efficacement.

Après cette entrée en matière, vous l’aurez sûrement compris : il y a
sport et sport… Et pour s’affiner, le plus efficace n’est pas forcément
celui que l’on croit ! En effet, pour perdre de la graisse, ce n’est pas
l’intensité de l’effort qui compte le plus, mais la modération et la
régularité, c’est-à-dire l’endurance. Autrement dit, mieux vaut
marcher rapidement ou trottiner 40 minutes à 1 heure par jour plutôt
que courir comme un dératé pendant 30 minutes deux fois par
semaine.